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　　如何平衡高效學(xué)習(xí)與健康生活,？近日,，我校管理學(xué)院邀請(qǐng)創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)教育孵化中心副教授李海艷博士為學(xué)子們開講。圍繞“掌控狀態(tài)：高效學(xué)習(xí)與健康生活的心理機(jī)制”主題,，李海艷為學(xué)子們揭示了自我狀態(tài)管理的科學(xué)路徑,。值得一提的是，本次講座同時(shí)也是管理學(xué)院“幸福講壇”第四期暨“伴你成長(zhǎng)”2024級(jí)新生入學(xué)教育系列活動(dòng)之心理成長(zhǎng)課,。

　　“同學(xué)們?cè)谏?lsquo;早八’前的一個(gè)晚上,，是否會(huì)輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠？”李海艷以這一問題開場(chǎng),，引發(fā)了同學(xué)們的共鳴,。她表示,，青春期大腦前額葉未成熟，杏仁核活躍及褪黑素延遲分泌,，使得不少同學(xué)逐漸養(yǎng)成了“夜貓子”體質(zhì),。在為同學(xué)們的晚睡“找原因”之外，李海艷進(jìn)一步講解了大腦的運(yùn)作模式：心情愉悅時(shí),，海馬體更活躍,，學(xué)習(xí)效果更佳；情緒低落時(shí),，杏仁核會(huì)阻礙學(xué)習(xí)進(jìn)程,。

　　在談到高效生活策略部分，李海艷強(qiáng)調(diào)了調(diào)整作息的重要性,，提出“三步入眠法”：睡前一小時(shí)避免劇烈活動(dòng)（收）,，通過音樂或回想好事放松大腦（靜），最后通過冥想或呼吸練習(xí)入眠（眠）,。此外,，她還通過“時(shí)間自測(cè)練習(xí)”讓同學(xué)們深刻認(rèn)識(shí)到自身時(shí)間管理的重要性,，并呼吁大家加強(qiáng)時(shí)間規(guī)劃,，提升學(xué)習(xí)效率。

　　講座尾聲,，李海艷分享了狀態(tài)調(diào)控的“三把鑰匙”：呼吸調(diào)節(jié),、積極語言暗示和微行動(dòng)。她說,，呼吸是唯一能直接調(diào)節(jié)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)狀態(tài)的方式,；積極的語言能給予自己正向的心理暗示；而微行動(dòng)則能在狀態(tài)不佳時(shí)打破死循環(huán),，因?yàn)樾袨閱?dòng)永遠(yuǎn)優(yōu)于情緒等待,。最后，她帶領(lǐng)大家體驗(yàn)了“一分鐘觸點(diǎn)冥想”,，幫助同學(xué)們掌握情緒調(diào)控的技巧,。

　　“這場(chǎng)講座顛覆了我的認(rèn)知，原來不是要‘拼命學(xué)’,，而是‘聰明學(xué)’,！”管理學(xué)院2024級(jí)學(xué)子高淇淇感慨地說：“呼吸調(diào)節(jié)和觸點(diǎn)冥想這些方法都太有效果了，明天就開始用起來,！”

[編輯：陳巧恩]
[校對(duì)：王小磊 甘麗紅 樊雨昕]
[審核：彭歡]